25歳OLの体作りブログ

2016年1月、25歳IT系の会社で働く普通のOLが、人生最高体重を叩き出し絶望したところから、本気の体作りを始めたお話。

25歳OLの体作り その後(おうちでできるトレーニングと、OLの現在について)


お久しぶりです。
25歳OLです。

衝撃のビフォーアフター公開後、
その後もゆるゆるとトレーニングを継続しています。

週1のジムで、今日なんと
体脂肪率20%の壁を超え、18.9%だったので
嬉しくてブログを更新します。


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155cm
46.4kg
18.9%

現在です。

最近は、体重を減らそうというよりも、

シルエットをよくしたいなと思い、
お尻と背中をきゅっとさせたいなと企んでいます。

なので、今日は
おうちでできる簡単トレーニングを(﹡´◡`﹡ )


①きついが良く効くスクワット編
②毎日継続プランク編


①きついがよく効くスクワット編
おうちで気が向いたときにするのが、
ブルガリアンスクワットという、
5分でプルプルしちゃうスクワットです。

引用
「キツイけど効果大!ブルガリアンスクワットでお尻がキュッ♡」

「大殿筋や内ももにある内転筋を効果的に鍛えられるのが、ブルガリアンスクワットです!椅子に片足をのせて前傾姿勢で行うスクワットのことで、昔ブルガリアのオリンピック選手が取り入れていたことが由来そうです。」

⭐︎やり方⭐︎
1、後ろに下げた足を後方の椅子か台に乗せます。つま先をかける程度でOK。 
2、ゆっくりと腰を下ろし下で少し静止します。 
3、1の体勢に戻ります。呼吸を止めないように

これを10回3セットくらいやると、
プルプルときます。

ソファーか、イスか、
なんか適度なものに乗せると○です。



②毎日継続プランク編

アプリなどもでていて、
有名な腹筋を鍛える方法です。

引用!
【プランクチャレンジ】30日でお腹がペタンコになると話題のプランクチャレンジを徹底解説!

「プランク」とは、肘とつま先で身体を支える姿勢で、体幹トレーニングの一つです。(フロントブリッヂと呼ばれることもあります)

これを気が向いたら、できるだけ毎日
90秒やることにしています。

帰宅後ハイボールをつくって、
目の前において、プランクして、飲むという
馬に人参を吊るす方式のトレーニングです。

これは確かにきくきがします!

ということで、
またゆるゆると更新していこうとおもいます。


最後に今日のご飯(基本肉食、毎日飲んでます)です。

美味しいものを食べつつ、ゆるりと痩せていきたいものですねー!

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やまみ