25歳OLの体作りブログ 改め 27歳嫁のテヘラン暮らしブログ

イランの首都テヘランで暮らしています。どん底だった私が25歳で筋トレを始めたら人生が変わり、素敵な人に出会って7500km超遠距離恋愛の末結婚することになりました。28歳主婦学生ライターのゆるやかなブログです。

25歳OLの体作り ビキニが似合うカラダを本気で目指そう(公開ダイエットを始めましょう)



こんばんは。
25歳OLです。

今日いつも通り、土曜日朝8時からのジムに通っている最中に、

数値的な目標はクリアしたし、
次はなにを目標にして頑張ろうかなと思いまして。

痩せすぎてもいいことないですし、
とはいえダラダラとキープもよくないですし。


そこで私25歳にして、4年ぶりに「ビキニを着れる体作り」をしましょうと。

ハイボールを飲みつつ、
セールで買った水着を着て、
(なんとふたつで、1万円を切りました!!)

ビフォー写真を記録しておきます。

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2016/07/02

身長⇨155cm
体重⇨46.8kg
体脂肪⇨20.2%

先週より少々ポニョりとしましたが、
細かいことはあまり気にせず、

ここから

腹筋の強化と
二の腕の引き締めと、

あとは1番の弱点

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お尻の!!
引き締めをしたいと思います、

(背中が大分引き締まってきた!)

※撮影者は同居しているリアル妹です

------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

ということで

体重はあまり気にせず、

ただし体脂肪率を18%くらいで安定するようにし、

パーツを鍛えていこうと。


ただただ、決意表明のブログでした٩(◍ö◍)۶

さてさて、1ヶ月後が楽しみです。


------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

とはいえ、美味しいものはやめられません。

最後に今週の食テロをどうぞ!

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今日のランチは築地のかとうさんで!
煮魚が絶品でした。

おみせはこちら↓

かとう
東京都中央区築地5-2-1 築地市場 8号館


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そして今日の夜ごはんは、
月島の鉄板焼き屋さん、山ぐちさんでした!


ステーキハウス 山ぐち
東京都中央区月島2-6-9


鮑さんと、
ヒレ肉が幸せでしたー♡

さて、美味しいごはんとお酒と体作りを両立できればなーと、

ゆるゆるまた更新していきますー。



やまみ


25歳OLの体作り 毎日飲みながら週末筋トレしてたら胸はキープして痩せた話

こんばんは。
25歳OLのゆるゆるブログです。

ゆるーくダイエットをしながら毎日飲んでいたら

10kg減したので、個人的になにを守りつつ
毎日飲んできたかをゆるくブログにします。


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腹筋だいぶ絞れてきて、最近テンションあがってます。

お酒はやめられない、でも痩せたいという
貪欲なブログです。
(本当にゆるいので、なんの参考にもならないかもしれません)

------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

٩(◍ö◍)۶{やっぱりお酒はダメ?

ଘ(◍ö◍)ଓ{毎日飲んでも、大丈夫でした!

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これは先週末。

ただ、平日飲むお酒は、白州とsodastreamでつくった炭酸の

ハイボールにしました!

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これだけでなんか痩せた気になっています。
いつでも、強炭酸を作れる機械→ sodastream !

週末はすきなように飲んで、平日だけ毎日の500mlロング缶ビールをハイボールに変えるだけで、糖質を抑えられるようです。

毎日3杯くらい飲んでます。


------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

٩(◍ö◍)۶{その他ごはんは?

ଘ(◍ö◍)ଓ{肉食女子として意識高く肉(タンパク質)を意識してとりました。

言い方が極端でしたが、
優しいパーソナルトレーナーさんの管理のもと、

バランスを考えて食事報告をしてます。


わたしの身長体重、体脂肪率をもとに

タンパク質をおおめに、
その分炭水化物を気持ち抑えて、
アルコールはあまり気にせず

毎日報告しています。

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私の体重体脂肪率身長、
目標から換算して1000-1300kcalくらい

タンパク質60〜80gくらい

炭水化物100〜130gくらい

朝昼多め、夜軽め+お酒で、
半年くらいやってきました。


instagramとかでrizapに通う方の写真を参考にしつつ、

お酒はやめられないのでそこは、ゆるーくあくまで参考に、

ゆるゆる糖質制限をしております。

ゆるゆるダイエットのお助け食材としてよく出てくるのは

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ファミリーマートの砂肝焼き、やげん軟骨、

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成城石井のレバー!
などなど。


パンやごはんよりも、
お肉と野菜を意識しています。

あとは、ローソンのブランパンを重宝しております。


------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

とはいえ、無理は続かないので、

ゆるりと、自分にあった生活を見つけるのが1番かなーと。。


確かにカロリー制限をして、

色んな制限かけると痩せるのですが

タンパク質とらないと筋力おちるし(筋肉重いから体重は一気に落ちるけれど)

続かないので、ゆったり、まったり、

やっていくのが1番だと思います。


何も参考にならない、
ゆるりとしたブログですが、

今度は太りにくいお手軽おつまみ集(自炊、コンビニ編)を書こうかなとおもいます。


最後に、全体シルエットが変わってきたので、
ビール片手にご満悦な写真で。

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ストレスフリーなダイエットをしていたら

胸は落ちず、アンダーが絞れたのでカップが上がりました。(そこは鶏胸肉効果ですか。。

ゆるりとまた更新しますー!



やまみ

25歳OLの体作り その後(おうちでできるトレーニングと、OLの現在について)


お久しぶりです。
25歳OLです。

衝撃のビフォーアフター公開後、
その後もゆるゆるとトレーニングを継続しています。

週1のジムで、今日なんと
体脂肪率20%の壁を超え、18.9%だったので
嬉しくてブログを更新します。


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155cm
46.4kg
18.9%

現在です。

最近は、体重を減らそうというよりも、

シルエットをよくしたいなと思い、
お尻と背中をきゅっとさせたいなと企んでいます。

なので、今日は
おうちでできる簡単トレーニングを(﹡´◡`﹡ )


①きついが良く効くスクワット編
②毎日継続プランク編


①きついがよく効くスクワット編
おうちで気が向いたときにするのが、
ブルガリアンスクワットという、
5分でプルプルしちゃうスクワットです。

引用
「キツイけど効果大!ブルガリアンスクワットでお尻がキュッ♡」

「大殿筋や内ももにある内転筋を効果的に鍛えられるのが、ブルガリアンスクワットです!椅子に片足をのせて前傾姿勢で行うスクワットのことで、昔ブルガリアのオリンピック選手が取り入れていたことが由来そうです。」

⭐︎やり方⭐︎
1、後ろに下げた足を後方の椅子か台に乗せます。つま先をかける程度でOK。 
2、ゆっくりと腰を下ろし下で少し静止します。 
3、1の体勢に戻ります。呼吸を止めないように

これを10回3セットくらいやると、
プルプルときます。

ソファーか、イスか、
なんか適度なものに乗せると○です。



②毎日継続プランク編

アプリなどもでていて、
有名な腹筋を鍛える方法です。

引用!
【プランクチャレンジ】30日でお腹がペタンコになると話題のプランクチャレンジを徹底解説!

「プランク」とは、肘とつま先で身体を支える姿勢で、体幹トレーニングの一つです。(フロントブリッヂと呼ばれることもあります)

これを気が向いたら、できるだけ毎日
90秒やることにしています。

帰宅後ハイボールをつくって、
目の前において、プランクして、飲むという
馬に人参を吊るす方式のトレーニングです。

これは確かにきくきがします!

ということで、
またゆるゆると更新していこうとおもいます。


最後に今日のご飯(基本肉食、毎日飲んでます)です。

美味しいものを食べつつ、ゆるりと痩せていきたいものですねー!

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やまみ

25歳OLの体作り(2016.4-現在)


赤裸々すぎワロタと
ブログを見た友人に言われてもめげない、
鋼のメンタルをもつ25歳OLです。

さて、パーソナルジム2クール目を終えて、
トレーナーさんからビフォーアフターの写真を頂きました。

大好きなパパに、「お願いだから痩せてくれ」と懇願され、

人生マックスの体重を叩き出したところからの
体作り記録です。

------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

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数値記録

ビフォー            ☞         アフター
体重56.7kg                     体重47.1kg
体脂肪率32%                  体脂肪率20%

【腕】
31㎝ ➡ 26㎝ 
【腹】
78㎝ ➡ 67㎝
【下腹】
84㎝ ➡ 78㎝
【尻】
96㎝ ➡ 87㎝
【もも】
53㎝ ➡ 47㎝

トレーナー様々⸜( ⌓̈ )⸝

3月末から、体重は2.5kgしか落としてないのですが、

体脂肪率を4%落として、
筋肉をつけました٩( ᐛ )( ᐖ )۶

夏に向けて腹筋を割ろうをテーマに、

ゆるゆる体作りをしていこうとおもいます。

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ここからどうやっていくかが楽しみです。

どんなトレーニングして、
どんな生活をするか、という細かいことはまた後々。


それではー!


やまみ

週1のガッツリ筋トレ→有酸素運動でシルエットを変える( #Feelcycle ってどうよというお話)

週末ブロガー25歳OLです。

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先日のビフォーアフターをのせたところ、

「OLさんの背中って、あんなに大きかったんですね」
「迫力あるね」

などなど、言葉をありがたく頂戴しました。


これから、ゆるゆるとどうやって、
の部分を更新していこうと思います。

------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

まず、1番言われたのは

「何をやって痩せたのか」

OL4年目になり、
学生の頃より痩せにくくなりましたし、

なにより平日は仕事で運動なんてできない。

なので、

「週末1日のジムと、有酸素運動」で効率的に

絞ることにしました。

今日はその「有酸素運動」部分に該当する

Feelcycleについての記事をゆるゆる更新します。

------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

まず、Feelcycleとはなにものか、というところから。


NY発暗闇バイクエクササイズ

暗闇のまるでクラブのような空間で、
大音量の音楽が流れる中、自転車を漕ぐ
有酸素トレーニングです。

45分1レッスンで、
400〜800kcalを消費できるんだとか。

昨年秋頃から通っているのですが、
筋トレと組み合わせるとすごく効果がでる、というイメージです。

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こんな感じで、専用の予約ページがあって、

すきなレッスンを予約する、シンプルな仕組みです。

以下、簡単なメリットほにゃらら

(((((((((((っ・ω・)っ 

□営業時間長めなので、すきな時に受けられる
☞7:00-21:30開始のレッスンまであるので、
   仕事の前に汗をかいたり、
   仕事終わりにサクッとよってストレス発散
   したりできる。

    基本定休日は金曜日で、平日週末どちらも
    行けるのはいいポイント。


□プログラムが沢山あるのであきない
☞45分のプログラムは、イレギュラー
    もありますが、多くは10曲構成で
    ジャンルも様々。

     hitチャートを集めたものや、
     ロック、ハウス、ヒップホップ、ソウル
     ジャンル分けされたレッスン、
     あるアーティストに特化したレッスンetc
     音楽を楽しむという観点でも選択肢がたくさん

      ただただ全身運動で漕ぐだけでなく、
      ウエスト、二の腕、足などパーツに特化した
       プログラムがあったり。

       運動強度も、軽いものから激しいものまで、
        選択肢が多いのがいいかもです。

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最近は、BB3という1番きついシリーズを求めてさまよって、

六本木やら、池袋やらに遊びに行っています。


□暗闇だから、周りが気にならない
☞真っ暗で、照明がピカピカしてて、爆音なので、
   基本的に周りは気にせず自分の世界に入れます。

   クラブの類はいったことがないのですが、
    いいストレス発散になります٩(◍ö◍)۶


------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

最近スタジオも増えていて、

銀座に2店舗、六本木、池袋、
新宿、表参道、上野、立川、
中目黒、赤坂、川崎、札幌、
横須賀中央、大宮、柏、
栄、心斎橋、梅田、天神

とたくさんあって、

もうすぐ自由が丘にも出来るみたいなので、

職場や家から近いところをチョイスというのも
ありかなと思います。


最後に、ジムのトレーナーさんに聞いた
効率的に脂肪をもやすポイントをば!

🌟フィールサイクルはお腹いっぱいでいかないこと

🌟筋トレしたあとのフィールサイクル、この順番がいい

すぐに脂肪から燃やしてくれるようになるので、
空腹でいきましょう。

(筋トレは逆で食べてきてね!といわれます)


効果的に燃やすには、
筋トレして、そこからの有酸素運動

なので、週末は朝パーソナルジムにいって、
そこからフィールサイクルに通っています。

次回は、ジム編か、

ちょっとした気遣いを、お酒とご飯編か、

をゆるゆる更新しますので、

暇なときに覗いて頂けますと喜びます。

それではー


やまみ



25歳OLの体作り(2016.1-3編)

1月にパパに痩せてくれと懇願され、

家族以外からも会うたびに「太った?」
を連発されるようになったわたしは、

知人の紹介で、銀座にあるパーソナルジムに通うことにしました。

パパからは、
○パーソナルトレーナーをつけること
を懇願されたので、忠実に守る。

------ ✂︎キリトリセン ✂︎------

もう5月の終わりなので、ダラダラと書いてもアレなので、

結果から(まずは、1-3月末まで、第1クールです)

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お酒に飲まれ、毎晩唐揚げとビールをセブンイレブンで買い、0時過ぎに食べる生活をしていたところ、

55キロオーバー、体脂肪率30パーセントオーバーを叩き出しておりました。

(155センチなのに)

痩せたらルブタンをテーマに、絞りました。

ビフォー(1月)
56.7kg 32%
アフター(3月末)
49.3kg 24%

見た目の変化はこちら

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特に後ろ姿が、家畜から人になれたところでしょうか。

やったことは、また細かく今度書きますが、

○週1回のジムでの筋トレ
○ジムのあとのフィールサイクル(有酸素運動)
○お酒は毎日飲む
○ごはんを毎日LINEでトレーナーさんに報告

筋トレに目覚めたはじめの3ヶ月の簡単な報告でした٩( ᐛ )و

やまみ

大好きなパパに、お願いだから痩せてくれと懇願された日


2016年が始まって早々、
田舎に帰ったわたしは50を過ぎた優しいパパに

「お願いだから、痩せてくれ。お金は出すから。」と懇願された。

半年以上乗っていない体重計に恐る恐る乗ると、

あらまぁ見たことのない数値。

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こんなふざけた投稿をし、

そそくさとパーソナルジム探しを始めました。